【人気レシピ10選】サバ缶ハンバーグ＊ヘルシーだからお子さんや妊婦さん、授乳中のお母さんにも♪

さばの水煮缶でハンバーグ。
豆腐がはいるのでふわふわヘルシー！
1歳すぎたら離乳食にもどうぞ。

材料 （直径5cm 約10個分）

• さば水煮缶1缶（190g）
• 豆腐（木綿がおすすめ）1丁（300g）
• 玉ねぎみじんぎり1/4個分
• パン粉1/2カップ
• 醤油大さじ1
• しょうがチューブ3cm
• 塩こしょう少々

■ たれの材料

• 醤油、みりん各大さじ２

＊詳しい作り方はさば～ぐ★さば缶でハンバーグをご覧ください♪

味噌だれが合うヘルシー鯖バーグ。
冷めても美味しいご飯に合う簡単おかずです♫
旨味たっぷり、タンパク質たっぷり！

材料 （3人分）

• 豆腐1/3半丁
• 鯖1缶(190g)
• 卵1個
• パン粉大さじ6
• 生姜1/2片
• 醤油小さじ1
• 油適量
• 紫蘇3〜4枚
• 白ゴマ適量

■ 味噌だれ

• 味噌大さじ1
• みりん・砂糖大さじ1/2
• 醤油少々

＊詳しい作り方は簡単包丁要らず！鯖缶豆腐ハンバーグをご覧ください♪

豆腐ではなく、ひき肉と作るからジューシー！
１歳、４歳児にも大好評のハンバーグです。

材料 （４個分）

• さば水煮缶1缶200gくらい(固形量約125g)
• 合挽ミンチ200g
• 片栗粉(小麦粉)大さじ２(18g)

■ 和風あん

• だしの素小さじ１(4g)
• 醤油大さじ２(36g)
• みりん(または砂糖)大さじ３(54g)砂糖なら大さじ１(9g)
• 片栗粉大さじ１(9g)

＊詳しい作り方はさば缶入り 和風ひき肉ハンバーグをご覧ください♪

魚嫌いの旦那に
鯖缶を使って何とか食べてもらおうと…

材料 （8個分）

• 鯖缶1缶
• 木綿豆腐半丁
• 卵1個
• おからパウダー大さじ2
• 味噌小さじ1
• 塩コショウ少々
• 小麦粉大さじ2

＊詳しい作り方は鯖缶豆腐バーグをご覧ください♪

ふんわりした食感のヘルシー和風ハンバーグ。
缶詰を使ったお手軽ヘルシーメニューです！

材料 （2人分）

• サバ（水煮缶)１缶
• 木綿豆腐１/３丁
• 長ネギ１/４本
• ショウガ１かけ
• 卵１/２個
• パン粉大さじ１
• ごま油小さじ１
• 大葉２枚
• 大根おろし少々
• ポン酢小さじ２

＊詳しい作り方はサバ缶でつくるハンバーグをご覧ください♪

タンパク質もDHAもたっぷり摂れて、
おまけにお財布にも優しい、
罪悪感0の超〜ヘルシーすぎるハンバーグです☆

材料 （5個分）

• 豆腐1丁
• ひじき大さじ2位
• ネギ1/2本
• 蒸し大豆（水煮缶ok）100g
• 鯖缶1缶 190g
• 卵1個
• 片栗粉大さじ3
• 生姜チューブ5cm
• 醤油大さじ1

■ 【あん】

• 顆粒だし小さじ1
• 酒大さじ1
• みりん大さじ2
• 醤油大さじ2
• 片栗粉大さじ1
• 水大さじ2
• お好みで小ねぎ適量

＊詳しい作り方は鯖缶と豆腐のヘルシーすぎるハンバーグ♪をご覧ください♪

鯖と玉ねぎの健康効果は絶大！
高タンパク、低糖質でダイエットにもピッタリです^^

材料 （5〜6個分）

• 鯖缶１缶(160〜190g)
• 玉ねぎ1/2個
• 絹豆腐※コツ参照1/2(150g)〜1丁(300g)
• おからパウダー(ユウテック超微粉。無ければ片栗粉でも！)※コツ参照大3
• 塩・コショウ適量

＊詳しい作り方は鯖缶でヘルシー！ハンバーグをご覧ください♪

サバ缶は妊娠、授乳期に摂りたいDHA、鉄、カルシウムがぎっしり！
小さな子どももこれなら魚がたべられるかも☆彡

材料 （2人分）

• さば水煮缶1缶(180g)
• 鶏ひき肉100g
• 絹ごし豆腐1/4丁(75g)
• 大葉2枚
• すりごま（白）大さじ１
• おろししょうが小さじ１
• 片栗粉大さじ１
• 酒大さじ２
• サラダ油小さじ１

＊詳しい作り方は妊娠、授乳に！サバ缶ハンバーグをご覧ください♪

お肉は使いません｡
鯖缶１つと豆腐があれば､５人家族でも満腹メインになりますよ＼(^^)／

材料 （6個）

• 鯖 水煮１缶
• 木綿 豆腐400グラム
• 大葉10枚
• 片栗粉大さじ４
• たまご１個
• 塩コショウ適量
• パン粉カップ1/2

＊詳しい作り方は節約⭐鯖缶と大葉で豆腐ハンバーグ♪をご覧ください♪

材料3つだけ！
とても簡単で体にいいハンバーグです！
子供も喜んで食べてくれました♪

材料 （3人前(6個分)）

• 鯖の水煮缶詰1缶(200g)
• 木綿豆腐鯖缶と同量
• マヨネーズ大さじ1

＊詳しい作り方は鯖缶と豆腐の簡単ヘルシーハンバーグをご覧ください♪