魚嫌いなお子さんや旦那さんに
ヘルシーな鯖の水煮缶を使ったハンバーグはいかがですか?
クックパッドから人気レシピ10選をまとめてみたので是非参考に作ってみてくださいね♪


もくじ
さば~ぐ★さば缶でハンバーグ
さばの水煮缶でハンバーグ。
豆腐がはいるのでふわふわヘルシー!
1歳すぎたら離乳食にもどうぞ。
材料 (直径5cm 約10個分)
- さば水煮缶1缶(190g)
- 豆腐(木綿がおすすめ)1丁(300g)
- 玉ねぎみじんぎり1/4個分
- パン粉1/2カップ
- 醤油大さじ1
- しょうがチューブ3cm
- 塩こしょう少々
■ たれの材料
- 醤油、みりん各大さじ2
*詳しい作り方はさば~ぐ★さば缶でハンバーグをご覧ください♪
簡単包丁要らず!鯖缶豆腐ハンバーグ
味噌だれが合うヘルシー鯖バーグ。
冷めても美味しいご飯に合う簡単おかずです♫
旨味たっぷり、タンパク質たっぷり!
材料 (3人分)
- 豆腐1/3半丁
- 鯖1缶(190g)
- 卵1個
- パン粉大さじ6
- 生姜1/2片
- 醤油小さじ1
- 油適量
- 紫蘇3〜4枚
- 白ゴマ適量
■ 味噌だれ
- 味噌大さじ1
- みりん・砂糖大さじ1/2
- 醤油少々
*詳しい作り方は簡単包丁要らず!鯖缶豆腐ハンバーグをご覧ください♪
さば缶入り 和風ひき肉ハンバーグ
豆腐ではなく、ひき肉と作るからジューシー!
1歳、4歳児にも大好評のハンバーグです。
材料 (4個分)
- さば水煮缶1缶200gくらい(固形量約125g)
- 合挽ミンチ200g
- 片栗粉(小麦粉)大さじ2(18g)
■ 和風あん
- だしの素小さじ1(4g)
- 醤油大さじ2(36g)
- みりん(または砂糖)大さじ3(54g)砂糖なら大さじ1(9g)
- 片栗粉大さじ1(9g)
*詳しい作り方はさば缶入り 和風ひき肉ハンバーグをご覧ください♪
鯖缶豆腐バーグ
魚嫌いの旦那に
鯖缶を使って何とか食べてもらおうと…
材料 (8個分)
- 鯖缶1缶
- 木綿豆腐半丁
- 卵1個
- おからパウダー大さじ2
- 味噌小さじ1
- 塩コショウ少々
- 小麦粉大さじ2
*詳しい作り方は鯖缶豆腐バーグをご覧ください♪
サバ缶でつくるハンバーグ
ふんわりした食感のヘルシー和風ハンバーグ。
缶詰を使ったお手軽ヘルシーメニューです!
材料 (2人分)
- サバ(水煮缶)1缶
- 木綿豆腐1/3丁
- 長ネギ1/4本
- ショウガ1かけ
- 卵1/2個
- パン粉大さじ1
- ごま油小さじ1
- 大葉2枚
- 大根おろし少々
- ポン酢小さじ2
*詳しい作り方はサバ缶でつくるハンバーグをご覧ください♪
鯖缶と豆腐のヘルシーすぎるハンバーグ♪

タンパク質もDHAもたっぷり摂れて、
おまけにお財布にも優しい、
罪悪感0の超〜ヘルシーすぎるハンバーグです☆
材料 (5個分)
- 豆腐1丁
- ひじき大さじ2位
- ネギ1/2本
- 蒸し大豆(水煮缶ok)100g
- 鯖缶1缶 190g
- 卵1個
- 片栗粉大さじ3
- 生姜チューブ5cm
- 醤油大さじ1
■ 【あん】
- 顆粒だし小さじ1
- 酒大さじ1
- みりん大さじ2
- 醤油大さじ2
- 片栗粉大さじ1
- 水大さじ2
- お好みで小ねぎ適量
*詳しい作り方は鯖缶と豆腐のヘルシーすぎるハンバーグ♪をご覧ください♪
鯖缶でヘルシー!ハンバーグ
鯖と玉ねぎの健康効果は絶大!
高タンパク、低糖質でダイエットにもピッタリです^^
材料 (5〜6個分)
- 鯖缶1缶(160〜190g)
- 玉ねぎ1/2個
- 絹豆腐※コツ参照1/2(150g)〜1丁(300g)
- おからパウダー(ユウテック超微粉。無ければ片栗粉でも!)※コツ参照大3
- 塩・コショウ適量
*詳しい作り方は鯖缶でヘルシー!ハンバーグをご覧ください♪
妊娠、授乳に!サバ缶ハンバーグ
サバ缶は妊娠、授乳期に摂りたいDHA、鉄、カルシウムがぎっしり!
小さな子どももこれなら魚がたべられるかも☆彡
材料 (2人分)
- さば水煮缶1缶(180g)
- 鶏ひき肉100g
- 絹ごし豆腐1/4丁(75g)
- 大葉2枚
- すりごま(白)大さじ1
- おろししょうが小さじ1
- 片栗粉大さじ1
- 酒大さじ2
- サラダ油小さじ1
*詳しい作り方は妊娠、授乳に!サバ缶ハンバーグをご覧ください♪
節約⭐鯖缶と大葉で豆腐ハンバーグ♪
お肉は使いません。
鯖缶1つと豆腐があれば、5人家族でも満腹メインになりますよ\(^^)/
材料 (6個)
- 鯖 水煮1缶
- 木綿 豆腐400グラム
- 大葉10枚
- 片栗粉大さじ4
- たまご1個
- 塩コショウ適量
- パン粉カップ1/2
*詳しい作り方は節約⭐鯖缶と大葉で豆腐ハンバーグ♪をご覧ください♪
鯖缶と豆腐の簡単ヘルシーハンバーグ
材料3つだけ!
とても簡単で体にいいハンバーグです!
子供も喜んで食べてくれました♪
材料 (3人前(6個分))
- 鯖の水煮缶詰1缶(200g)
- 木綿豆腐鯖缶と同量
- マヨネーズ大さじ1
*詳しい作り方は鯖缶と豆腐の簡単ヘルシーハンバーグをご覧ください♪






