【人気レシピ10選】オートミール粥＊ダイエットにもおすすめ♪ 栄養満点！

食物繊維＊ビタミンミネラルが豊富でGI値も低い健康食品です♬胃にも優しくとっても香ばしいお粥で朝ごはん…いかがですか？

材料 （１人分）

• オートミール30g〜（1/2cup)
• ガラスープ顆粒小さじ1/2
• 塩少々
• 生姜（あれば）生千切りorチューブ 少し
• 冷凍ほうれん草等（きのこ等も）ひとつかみ
• 胡麻油＊ブラックペッパーお好みで

＊詳しい作り方は健康的にダイエット＊オートミール中華粥をご覧ください♪

大好きなキムチを入れて作ったらかなり旨い！オートミール独特のニオイも消えるのでかなり食べやすいです♪

材料 （2人分）

• オートミール1カップ
• キムチ200g
• 味噌小1
• キムチの素小2
• ごま油少々
• 卵黄お好みで

＊詳しい作り方はオートミールで☆キムチお粥をご覧ください♪

オートミールを鶏ガラスープで煮ました。中華粥ふうのやさしい味でおいしいヘルシ～

材料 （ひとりぶん）

• オートミール２分の１カップ
• 鶏がらスープ粉末（中華だし）小さじ１
• 塩こしょうひとつまみ
• ごま油たらり～っと
• ねぎお好みで
• すりごまお好みで
• おろししょうが、紅しょうが等お好みで

＊詳しい作り方はオートミールｄｅ中華粥。をご覧ください♪

甘いオートミールが苦手な方に！妊娠、授乳期にもおすすめです。

材料 （1人分）

• クイックオートミール大さじ4～5杯
• 白だし小さじ1
• 刻み葱、鰹節等、トッピングお好みで

＊詳しい作り方は授乳期に！白だし風味の納豆オートミール粥をご覧ください♪

お鍋ひとつで簡単！白米みたいな味噌味のオートミール粥( ´ ▽ ` ) 風邪の時、ダイエットにも！

材料 （1人ぶん）

• オートミール100g
• 味噌スプーン1
• すくい卵1つ
• 塩 (なくてもok)適量

＊詳しい作り方は簡単！オートミールで味噌お粥 (雑炊)をご覧ください♪

ほっこり優しいお味です。寒い時期の朝食にぴったりですよ☆食物繊維も豊富なのでダイエットにも！

材料

• オートミール大さじ5
• だしの素小さじ1/2
• 鮭フレークお好みで
• 青海苔お好みで

＊詳しい作り方は朝食にどうぞ☆オートミールの和風粥をご覧ください♪

ゴマの香りが食欲をそそります。美味しくてペロッといってしまいます！朝食にいかがですか？

材料 （1人分）

• オートミール1/2カップ
• 鶏ガラスープの素小さじ1と1/2
• 卵1個
• ゴマ油少々
• 細ネギ少々
• 白ゴマ少々

＊詳しい作り方はオートミール☆中華粥をご覧ください♪

ダイエット中に不意に湧き上がるカレー欲を低カロリー&簡単に満たしてくれます♡

材料 （ササッと1人前）

• オートミール30g
• ミックスベジタブル大さじ2位
• 玉ねぎみじん切り1/2個分
• ウインナー（小口切り）2本
• お好きな野菜（小さく刻んで）ちょっとずつ
• ガーリックパウダー適宜
• コンソメ小さじ1.5杯
• 塩胡椒適宜
• カレー粉小さじ2強

＊詳しい作り方はオートミールで時短☆カレーピラフ風のお粥をご覧ください♪

バナナとシナモンのシンプルなオートミールアレンジ。ヘルシーで栄養もあるので、筋トレやダイエットをしている方の朝食に♪

材料 （1人分）

• オートミール30g
• アーモンドミルク（または豆乳）150ml
• バナナ1本
• シナモンパウダー適量

＊詳しい作り方はバナナとシナモンのオートミール粥をご覧ください♪

簡単便利なオートミールでダイエット中の朝ごはんにしてます♪ダイエットを考えてなくても普通に美味しいです❤お腹にも優しいので体調悪いときにも！！　　写真は卵白消費のために淡雪粥です★見た目はそうでもないけど、美味しいです❤

材料 （１人分）

• オートミール１袋(28g,100kcal)
• コンソメキューブ１個(7.5kcal)
• 好きな野菜お好みで

＊詳しい作り方はオートミール粥でダイエット❤をご覧ください♪